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2024吉林市馬拉松將于6月16日7:30在吉林市人民廣場鳴槍開跑，與三萬名跑者相約共度22度的夏天。

風光絕佳的賽道、深厚的文化底蘊，多樣熱辣的美食，熱情的人民......一場既充滿激情又充滿休閑氣息的馬拉松之旅即將開啟。

參加一場熱門馬拉松賽事，無論對于第一次參加賽事的跑者還是想要獲得PB的跑者來說都是一次難得的機會。馬拉松是一項大強度、長時間的極限運動，跑者要想獲得一次好的參賽體驗甚至實現PB，就需要付出一定的時間和精力去認真備賽。

今天金凱撒魚油就帶你看看，如何在賽前進行充分的備戰？

賽前足量訓練

足夠充分的訓練是安全完賽的重要保證，只有通過認真訓練和準備，才能有效提升跑者耐力水平，使得跑者具備平穩跑完比賽的能力。

參加全馬賽事的跑者，至少需要6個月以上的持續性規律訓練，每周訓練頻次要達到3-6次，理想月跑量應當達到200-300公里；參加半馬比賽的跑者，則需要經過3～6個月的系統訓練，每周訓練頻次要達到3-5次，理想月跑量應當達到120-150公里。

但大量的跑步訓練很容易增加關節和骨骼的負擔，增加骨折的風險。此外，過度的跑步可能導致慢性炎癥的發生，慢性炎癥會增加心血管疾病、糖尿病和關節問題等慢性病的風險，進而加速身體的衰老。

各位跑者別擔心，金凱撒魚油為你的夢想之旅保駕護航！魚油是從深海魚類中提取的營養物質，富含人體所必須的不飽和脂肪酸omega-3，美國國立衛生研究院國家醫學圖書館于2021年發布的實驗報告文獻顯示，Omega-3具有抗炎的作用，可以催化成抑炎因子，緩解運動帶來的各種慢性炎癥。

金凱撒魚油，原料來自挪威深海小魚，專利技術提取，每粒魚油中含omega-3高達1176mg，真正的95%巔峰純度。近年來因為一些海洋污染的原因，很多用戶擔心魚油的安全，金凱撒魚油每一批次都通過了國際魚油組織IFOS的認證，3年共檢測63個批次，從純度、新鮮度、重金屬等多個維度全面保證產品的質量，讓每一位用戶吃的安全，吃的放心！

力量訓練不容忽視

除了跑步訓練，跑者們也不要忽略了每周安排1-2次力量訓練，這種交叉訓練方式可以有效幫助跑者們提高肌肉關節承受負荷的能力，預防傷痛，提升跑步經濟性，也是備賽不可或缺的重要訓練方法。

比較適合跑者的力量訓練動作有單腿硬拉、單腿硬拉接提膝、單腿仰臥挺髖、單腿仰臥挺髖接提膝等。

力量訓練的階段，跑者們也可以補充金凱撒魚油哦。魚油里的主要成分是Omega-3，是人體必須的優質脂肪，可以提高蛋白質的合成，有利于增強肌肉力量和耐力。

賽后疲勞恢復

此外，跑者在訓練備賽階段也要高度重視疲勞恢復問題，恢復是訓練的延續，沒有疲勞就沒有訓練，沒有恢復就沒有提高。

一方面跑者們需要通過認真做好跑后拉伸、選擇健康的食物（推薦跑者的十大健康主食：玉米、麥片、紅薯、紫薯、山藥、土豆、蓮藕、芋頭、雜豆飯），保證充足睡眠等方式促進疲勞消除，這樣才能通過超量恢復實現能力飛躍。

另一方面，補充金凱撒魚油對訓練后的恢復也極其有效哦，運動期間身體各種元素流失的比較快，吃魚油可以快速補充身體所需的不飽和脂肪酸、DHA和EPA等物質，幫助跑者們快速恢復身體狀態。

最后，金凱撒魚油預祝每一位跑者安全參賽，順利PB！